Trening FBW 3x w tygodniu. o taki np: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html do tego dieta na plus ale to dzial odzywianie. co do cwiczen mmoglbys je robic o 9rano ale najlepiej o stalej porze. branie prochow nie jest konieczne. mozesz dokupic jakies bialko do uzupelnienia diety dieta na mase+ trening na rzezbe [...]
[...] kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]
Właśnie o to chodzi że ja nie rosne bo nie mam z czego mięśni zrobić.. nie mam mięsa w ogole prawie ;/ do tej pory nie mialem zadnej diety na mase czy coś ,po prostu jadłem to co chcialem i ile chcialem czasem mało czasem dużo ale teraz od wczoraj już się wziąłem za odżywianie i jak ktoś by mógł ocenić i ewentualnie poprawić tą diete na mase to [...]
Witam, w okresie syklów na masę jako antykatabolik zastanawiam się nad Leucine Stack albo Glutamine Xp - bardziej się skłaniam do glutaminy, dodatkowo na pompę zastanawiam się nad NO preLoad, Knockout, Creatine Xp (to kupie na 90% o główne pytanie co do tego) i może reanimator na koniec ale to nie koniecznie. A okresie między cyklem będzie aakg. [...]
[...] ... Przydałby się jakiś temat, w którym było by krótko i na temat. Takie małe FAQ. NP: - By rzeźbić, trzeba mieć co. Więc trening na masę. - FBW na wolnych ciężarach jest podstawą rozpoczęcia treningu siłowego - Gotowe plany treningowe w postach podwieszonych - Nie zrobisz klatki , kaloryfera, bica w 3 [...]
WODYN Twoja sila jest zabojcza, ja np podciaganie sztangielki w opadzie wykonuje ciezarem ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka [...]
Dzieki za opinie Natalia i Sol! Plan na mase jeszcze 8-9tyg, wiec byle fatu jak najmniej lapac I nawet jak na 91 zhakiem skoncze to bede mega zadowolony. Co do zmian dietetycznych, musza poczekac do wtorku. Jestem u tesciow, I mimo, ze jedzenia full I jem u nich za dwuch to wychodzi mi bidne: 200b/130fatu/300ww, I tak chyba bedzie dzis I jutro. [...]
[...] wtorek po Świętach - dla mnie nie ma problemu, jedynie co bardziej w formie IFFYM - ciast nie jadam - więc dam rade ;) Siedzę nad ostatnimi poprawkami planu treningowego na masę (tzw rozplanowanie porgresu z tygodnia na tydzień, korekty ćwiczeń) - musze pokazać go Wiktorowi - jak przejdzie akceptacje to wrzucę :). To stan z SOBOTY. [...]
....dobre...... Proste - jak ***iesz na mase ile wlezie i nie liczysz sie z tym ze bedzie fat to teoretycznie wiecej bedzie miecha niz jak bedziesz robił to z głowa (sucha masa) - ale przy pierwszej opcji i tak wczesniej czy póxniej wiekszoszc bedziesz musiał zrzucic wiec nie wiem jaki jest sens masowac bedac juz za bardzo [...]
[...] a zwłaszcza Crea MISSION to jest to odżywka która będzie pomocna w odchudzaniu i rzeźbieniu mięśni, stanowczo mówię TAK. Jest wiele pytań na forum, czy kreatyna jest na masę, czy jest pomocna w redukcji, czy można na niej budować wytrzymałość. Jak widzicie, nie ćwicze na masę, mam ograniczone możliwości ze wzgledu na nogę, nie mogę ćwiczyć [...]
[...] siebie po plecach)). Na pewno chciałbym, żeby ten smalec z brzucha się wytopil, ale naprawdę musiałbym się przyłożyć do cardio... Od pazdziernika planuje już wskoczyć na masę (teść + deka) i priorytet klata i grubość pleców. Wrzucę najświeższe zdjęcie. Myślę, że tragedii nie ma bo kable na rękach fajne, nawet na udach się coś tam pojawia, [...]
Ok, jestem znowu "IN" :>, choc jeszcze czuje spustoszenie jakie sprawila ta grpa w moim organizmie - czyt. cwiczy sie ciezko, choc z cwiczenia na cwiczenie odczowalem znaczna poprawe. Wiec poki co kilka dni rehabilitacji, a poznie wskakuje na mase ;) Pozdro
Yo, progres niewątpliwie fajny i szacun za niego a teraz kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac [...]
A robiłeś kiedyś jakiś plan który nie opiera się na splicie? Moim zdaniem split partia 1x w tygodniu to jeden z gorszych wyborów jeśli chodzi o masę. Jak dla mnie na masę znacznie lepiej wchodzi HST/niektóre FBW/Push-Pull/Shotgun(opisany w tym dziale)/split partia 2x w tygodniu i jeszcze coś by się tam znalazło, czego osobiście nie próbowałem. [...]
Jestem po kolejnym miesiącu redukcji, łącznie to już około 5 miesięcy. Od początku października chcę zacząć masę. Waga przez ostatni miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie [...]
[...] się, że jednocześnie udało się zbudować trochę mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego tygodniowego planu, raczej układam dietę z dnia na dzień, rygorystycznie trzymając [...]
stwierdzenie że fat się pali w ogniu węgli u mnie sie jaknajbardzej sprawdza,jak robiłem lowcarb w celu spalenia fatu to węgle miałem na poziomie 70-90 gram i lepiej sie fat topił aniżeli jak miałem węgle na poziomie 30 gr....a jeśli chodzi o siłe i mase mięśnową to największy ich spadek odnotowałem właśńie będąc na poziomie 20-40 gr węgli przez 2 [...]
[...] że nie napiszę wszystkiego tylko to co głównie chcę "przykoksić" to tak samo jak ty powiesz że twoim celem na siłowni jest masa- to ja ci odpowiem że samą masę nie ma sensu robić, skoro olejesz rzeźbę, siłę wytrzymałość(a przecież dobrze wiemy że nie chcesz sie zalać tylko po to żeby masa była) to jak pomożecie? jestem otwarty [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
